Con questi continui lockdown allenarsi da casa è ormai diventato la prassi.
Se all’inizio non sapevi da dove cominciare e cosa fare, ora hai magari trovato qualche video interessante della tua Influencer preferita da seguire su Youtube.
Stacchi dal lavoro e non hai nemmeno bisogno di caricare il borsone e prendere la macchina: puoi prepararti alla prova costume comodamente da casa.
Eppure… non ti senti ancora soddisfatta della forma fisica raggiunta, e non ti spieghi il perché.
“Mangio forse troppo? Sono sfortunata? Sto troppo tempo seduta?”
La verità è che molto probabilmente stai seguendo l’allenamento sbagliato.
Scopri in questo articolo che ho scritto per te perché gli allenamenti bruciagrassi non sono la soluzione migliore se vuoi sfoggiare glutei sodi e tondi quest’estate in spiaggia.
L’idea di allenarsi comodamente da casa è di sicuro allettante. Non solo risparmi un sacco di tempo che impiegheresti per andare in palestra, ma anche il portafoglio ti sorride: non c’è nessun abbonamento da pagare!
L’allenamento a casa, tuttavia, può essere un vero successo o un totale flop.
E questo dipende solamente da che tipo di allenamento decidi di seguire!
Chi ti dice che da casa non puoi ottenere risultati, o è un proprietario di una palestra che ha bisogno di guadagnare dal tuo abbonamento, oppure è qualcuno che ne sa ben poco di allenamento.
Ottenere un fisico tonico e sodo da casa è possibile, ma devi sapere qual è la strategia giusta per farlo!
Non tutto ciò che luccica, purtroppo, è oro: allenarsi da casa può sembrare comodo e facile, ma se fai solamente circuiti bruciagrassi puoi addirittura peggiorare la situazione.
Ora ti dico perché.
Corsa sul posto e salti con la corda: ecco i peggiori nemici della circolazione presenti in tutti i circuiti bruciagrassi.
Quando corri o fai un salto, l’impatto del piede al suolo causa delle microlesioni ai vasi sanguigni che peggiorano temporaneamente la circolazione e portano ad un aumento della ritenzione idrica e della pelle a buccia d’arancia.
Anche se sono attività che “fanno bruciare calorie”, dunque, andrebbero bannate dai tuoi allenamenti.
Allenamenti frequenti e molto intensi possono causare un aumento del cosiddetto ormone dello stress: il cortisolo.
Quando cronicamente alto, il cortisolo può avere effetti negativi sulla tua salute e sulla tua forma:
Uno studio condotto in Giappone e pubblicato nella rivista scientifica Plos One ha analizzato la relazione tra alti livelli di cortisolo nel sangue e la produzione di insulina.
I risultati dello studio sono molto chiari: alti livelli di cortisolo portano a una riduzione della funzione delle cellule Beta del pancreas con il conseguente rischio di sviluppare una resistenza insulinica.1
Ciò significa che ingrassi molto più facilmente e perdere i chili di troppo diventa sempre più difficile!
Sfatiamo una volta per tutte il mito secondo cui il sudore che vedi nella maglia dopo l’allenamento è il grasso che si è sciolto.
Se così fosse, in estate nessuno avrebbe bisogno di allenarsi e saremmo tutti più snelli.
Nella realtà, purtroppo, non è così.
Sudare non significa aver fatto un buon allenamento ed essere dimagrita.
Non esiste nessuna correlazione tra il fatto di sudare ed esserti allenata bene: il sudore è solo una conseguenza dell’aumento della temperatura del corpo e del suo tentativo di mantenerla in un range normale.
Cosa fare allora per vedere dei buoni risultati allenandoti da casa?
Per prima cosa, come hai visto, devi abbandonare i circuiti cardio bruciagrassi.
Per migliorare gli inestetismi della cellulite e l’aspetto del tuo lato B, hai bisogno di un allenamento che stimoli i tuoi muscoli a crescere, affinché diventino sodi e pieni, e che favorisca la circolazione.
Non dovrebbero mai mancare esercizi mirati e specifici per gambe e glutei, che pompano il sangue proprio in quei distretti.
Ora ti senti al punto di partenza e non sai più cosa fare dopo aver letto questo articolo?
Non preoccuparti.
Per aiutare te e migliaia di donne ad ottenere un lato B tonico e sodo è nato Peach Pack.
Al suo interno troverai un programma di allenamento studiato specificatamente per migliorare l’aspetto di glutei e gambe, che puoi seguire comodamente da casa.
Con Peach Pack avrai finalmente i risultati che cerchi anche allenandoti da casa, senza il bisogno di pagare un Personal Trainer che ti dica cosa fare.
Prova subito il Protocollo Peach Pack e ottieni il lato B che hai sempre sognato!
Silvia Moretto
Fitness Coach e Personal Trainer
1 PLoS One – November 2016
Association between Higher Serum Cortisol Levels and Decreased Insulin Secretion in a General Population
Aya Kamba, Makoto Daimon, Hiroshi Murakami, Hideyuki Otaka, Kota Matsuki, Eri Sato, Jutaro Tanabe, Shinobu Takayasu, Yuki Matsuhashi, Miyuki Yanagimachi, Ken Terui, Kazunori Kageyama, Itoyo Tokuda, Ippei Takahashi, Shigeyuki Nakaji
DOI: 10.1371/journal.pone.0166077
Avere un lato B sodo e tonico è probabilmente il sogno di ogni donna. Proprio per questo motivo, purtroppo, al giorno d’oggi si possono trovare diverse “soluzioni” per tonificare i glutei, che molto spesso, però, risultano fallimentari. Sicuramente, ne hai provata almeno più di una sulla tua pelle, e ora sei qui, insoddisfatta dei risultati che
Quando cerchi in Google la soluzione per eliminare definitivamente la cellulite, trovi ormai un po’ di tutto. Sicuramente hai provato almeno una crema, un trattamento in un centro estetico, una dieta dell’ultimo momento o un corso in palestra per “tonificare” (come il comunissimo GAG – gambe, addome, glutei). Nessuna di queste soluzioni, però, ti ha
Vorresti tanto iscriverti in palestra per rimetterti in forma, ma hai pochissimo tempo libero a disposizione, o magari non hai mai messo piede in quel posto e, senza un Personal Trainer che ti guidi, ti senti persa e a disagio? È una situazione comune a moltissime donne: il lavoro, la casa, la famiglia e i
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